brzuszki w domu

[...] zalozylem nowy temat to dopiero trafilem na ten watek... prosze o pomoc z zmodyfikowaniu tego tak aby mozna bylo cwiczyc 2-3 razy w tydodniu, do dyspozycji atlas i hantle - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - łydki 2x15 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli boczne 2x10 5kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - podciąganie hantla 2x10 11kg [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10/8/8 15kg/20kg/20kg 4Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10/8 2belka/3belka BRZUCH 15powtskłony w leżeniu głową w dół 10sek przerwy 15powtbrzuszki tradycyjne 10sek przerwy 15powtskłony w leżeniu płasko MINUTA PRZERWY 10powtskłony w leżeniu głową w dół 10sek przerwy 15powtbrzuszki tradycyjne 10sek przerwy [...]

[...] mi wyszło, ale szczerze mówiąc po takim zestawie jestem pełna. w/w zestawie nie są wliczone warzywka bo za każdym razem jem inne. Moje ćwiczenia: rozgrzewka/rozciąganie się brzuszki,nożyce,stepy +5 ćwiczeń które pamiętam z aerobiku ale nie pamiętam nazw po pracy rower ok 20h( zależy o której jestem w domu ) przed snem brzuszki,boczne [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]

[...] wyszło, bardzo lubię to ćwiczenie w superserii: Brzuszki na skośnej z obciążeniem - 4x25(10kg) i Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 25kg druga i reszta 30kg) brzuszki poszły lepiej niż w ubiegłym tygodniu, francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie ramion na wyciągu, ale jeszcze 3 treningi i [...]

[...] Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. Suwnica 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 3a. Wydki na suwnicy 3b. lydka na jednej nodze Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

[...] do linii barków? cw.4 - można je zastąpić unoszeniem sztangi w górę z łokciami wysoko?Na jaką szerokość trzymać łonie na gryfie? cw.5 - robiłam sztangielką oburącz oraz brzuszki na piłce cw.6 - można zastąpić pompkami tricepsowymi? Jeśli tak to jak progresować?Jeśli nie- to czym zastąpić?:-PP cw.7 - brzuszki skośne robiłam na piłce, [...]

[...] opuszczanie na drążku: 4x podciąganie+4x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 48kg x 7/ 46kg x7/ 42kg x7 2 pierwsze serie z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Nie wiem czy dzisiejszy trening można zaliczyć do czystych czy na dopingu, bo działałąm w afekcie. Wqrw mną powodował nieprzeciętny na [...]

[...] na boki z gumą 2x 30sek złota złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian [...]

[...] (19/15x) 25/25kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek złota złota złota 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/6x) z przerwą 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - ławeczka - sztanga z obciążeniem łącznym około 40 kg - około 20 powtórzeń w serii (2-3 serie) - brzuszki z zatrzymaniem napięcia mięśni w pozycji uniesionej przez około 5 sekund 40 powtorzeń 2 serie - przysiady ze sztanga na barkach - 30 powtorzen - przysiady z [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

[...] obecnie nie mam juz na nic sily, wrocilo uczucie zza czasow szkoly, kiedy bylam tak pobudzona kortyzolem, ze spac nie moglam, tak mi serce walilo. teraz tez, zrobie brzuszki i serce wali, jak po hiit. Wiem, ze teraz musze poluzowac ze sportem i nawet juz nie przejmuje sie tak bardzo tyciem, bo mysle, ze, jesli wroce do zdrowia, uda sie [...]

[...] 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i sztangielkami w prostych rekach nad glowa 3x10 zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas [...]

[...] bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max http://i60.tinypic.com/avo29v.jpg 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone http://www.o2market.eu/uploaded/product_pictures/size-800x600_2_914091344.jpg 1c. jezyki a.k.a. [...]

O nie King taki sprzet do cwiczenia w domu sie bardzo przydaje. A pilka jest rewelacyjna, proponuje jak bedziesz na silowni zrob brzuszki na pilce i zobaczysz roznice. Pilka tez zapewnia swietny trening prostownikow. Ja wiem ,ze wy mezczyzni to gruboskorni jestescie i nic procz zelaztwa nie uznajecie Madu, a maz przy tej ilosci tluszczu nie [...]

[...] sałata, papryka, pomidor, mieszanka warzyw na patelnię, Brzuch: w porządku /SFD/Images/2016/3/11/4d09767924b04d5096f46941c99e4469.jpg Trening: Wczoraj w domu nadrobiłam brzuszki których nie zrobiłam na treningu. Robiłam situpy na ławeczce skośnej, w sumie 90 powtórzeń. Do tego mobilizacje nóg. Stwierdzam, że jestem masochistką. Oby były tego [...]

Rzeczywscie ciezko sie to robi szczegolnie na silce jezeli brzuszki sa jako ostatni terning. Dlatego ja robie w domu

robie 11 dzien tego treningu i zaczelo mnie cos zastanawiac. O ile po pierwszej serii brzuch piecze dosc ostro to po drugiej czuje juz tylko ze miesnie sa wymeczone i nie bola az tak a przy trzeciej jedynie zmeczenie kondycyjne. Czy cos robie nie tak ?? Brzuszki robilem od jakichs 6 lat w domu wiec podstawy miesni byyl i chwilowo zadnej poprawy [...]